Czujesz, że masz więcej godzin pracy niż czasu wolnego? Jak się okazuje, nie jesteś sam! Jak wskazuje raport Manpower aż 48% pracowników twierdzi, że regularnie się przepracowuje.
Rozwiązaniem na to jest zachowanie work-life balance w życiu prywatnym i zawodowym — poznaj 10 wskazówek, jak wdrożyć go do swojej codzienności!
Czym jest work-life balance?
Termin ten oznacza utrzymywanie równowagi między pracą a życiem prywatnym. Wszystko obraca się wokół tego, aby praca i sprawy osobiste miały swoją własną przestrzeń, ale jednocześnie, żebyśmy nie zapominali o sobie i swoim dobrym samopoczuciu.
W idealnym życiu tuż po zakończeniu pracy oddawalibyśmy się przyjemnościom — naszym zainteresowaniom i hobby. Jednak wiemy, jak jest w rzeczywistości, kiedy bardzo łatwo przenosimy pracę do domu i odwrotnie. Nie jest to z kolei dobre dla zachowania wspomnianej równowagi, a ona jest kluczowa i bardzo potrzebna w dzisiejszym świecie gonienia za… wszystkim.
Dlaczego równowaga jest kluczowa?
Jej brak w życiu zawodowym i prywatnym może mieć negatywny wpływ na zdrowie psychiczne i fizyczne. Według badań, ryzyko udaru wzrasta u osób pracujących ponad 55 godzin tygodniowo, a te same godziny pracy związane są z wyższym ryzykiem wystąpienia lęku i depresji. Nawet przy uwzględnieniu normalnych godzin snu, dłuższe godziny pracy wciąż będą korelować z pogorszeniem zdrowia fizycznego.
Równowaga między życiem zawodowym a prywatnym wpływa na różne aspekty życia, a jej zaburzenia manifestują się w różny sposób — o tym można mówić bardzo wiele.
“Najlepiej funkcjonujemy nie wtedy, gdy przed długi okres pracujemy na wysokich obrotach, jak komputer, lecz wtedy, gdy regularnie przechodzimy od zużywania do regenerowania energii związanej z każdą z czterech potrzeb: fizyczną, emocjonalną, umysłową i duchową.”
- “Taka praca nie ma sensu, czyli jak zarządzać swoją energią” autorstwa Schwartz Tony
Czym charakteryzuje się brak równowagi między pracą a życiem osobistym?
Sprawdź, czy widzisz u siebie te problemy wpływające na samopoczucie — zarówno psychiczne, jak i fizyczne — które być może zostały przez ciebie zaniedbane:
- Wpadanie w pułapkę ciągłego przepracowania może objawiać się regularną pracą przez długie godziny, również w weekendy i święta, przy jednoczesnym braku wystarczającego czasu na wypoczynek, relaks lub realizację własnych pasji.
- Zaniedbywanie życia osobistego to aspekt, który widoczny jest w poświęcaniu odpoczynku, hobby i czasu wolnego na rzecz nadmiernych wymagań stawianych przez siebie lub pracodawcę.
- Wypalenie zawodowe, będące efektem chronicznego stresu i presji związanej z pracą. Może prowadzić do wyczerpania fizycznego, psychicznego i emocjonalnego. Zaniedbanie ćwiczeń, odpowiedniej ilości snu i czasu na relaks to nie żarty!
- Napięte relacje z rodziną, przyjaciółmi i bliskimi mogą być wynikiem trudności w utrzymaniu zdrowej równowagi między życiem zawodowym a osobistym, spowodowanych nadmiernymi obowiązkami i „miksowaniem” tych dwóch obszarów ze sobą.
Zadbaj o siebie i postaw swoje potrzeby na pierwszym miejscu! To kluczowe dla podtrzymywania wysokiej efektywności zarówno w pracy, jak i we wszystkich innych aspektach życia.
Kilka wskazówek, jak osiągnąć work-life balance
Choć bardzo chcielibyśmy dać ci gotową receptę, nie będzie ona odpowiednia dla każdego. Tu również sprawdza się metoda prób i błędów — musisz dać sobie czas, aby znaleźć rozwiązania, które zapewnią ci odzyskanie równowagi.
To może być frustrujące, bo przecież nie kochamy nic bardziej tak jak widzieć rezultaty od razu. Skorzystać z tych wskazówek, jak zachować równowagę między życiem zawodowym a prywatnym i spróbuj wprowadzić je do swojej codzienności:
- Nie przekraczaj ustalonych godzin pracy
Wykonuj swoje obowiązki jedynie w godzinach pracy — pozwoli ci to odseparować dosłowne przenoszenie pracy do życia osobistego. Nie udało się zamknąć pewnych zadań w piątek? Świat się nie zawali, jeśli dokończysz je w poniedziałek. Jeśli czujesz, że jednak się zawali, bo goni deadline, to pamiętaj, aby unikać sytuacji, w których zadania wykonujesz tuż przed ich ostatecznym terminem oddania.
- Planuj działania
Planowanie umożliwia skoncentrowanie się na najważniejszych zadaniach. Poprzez ustalenie celów, priorytetów i harmonogramu działań, można uniknąć chaosu i stresu, utrzymywać zdyscyplinowany rytm pracy, a jednocześnie zapewnić sobie zasłużony odpoczynek.
Twórz realne harmonogramy z wyznaczonym czasem na pracę, odpoczynek i obowiązki. W tym mogą pomóc ci różne techniki, takie jak TO-DO listy czy technika Pomodoro.
- Organizuj zadania
Nie sztuką jest zrealizować najlepiej te najmniej ważne zadania, a zrobić „po łebkach” te mega istotne. Z pomocą w priorytetyzowaniu zadań przychodzi matryca Eisenhowera. Jej głównym celem jest podział na zadania ważne i pilne/niepilne, nieważne i pilne/niepilne.
Tablica Eisenhowera doskonale sprawdza się w sytuacjach, gdzie konieczne jest skoncentrowanie się na wielu zadaniach w ograniczonym czasie. Jej zastosowanie pozwala inaczej spojrzeć na obowiązki, umożliwiając skupienie się na istotnych aspektach oraz zidentyfikowanie tzw. złodziei czasu.
- Zadbaj o odpoczynek
Czy wiesz, że odpoczywać też trzeba umieć? Zwróć uwagę na sposób, w jaki regenerujesz swoje siły. Jeśli po pracy od laptopa natychmiast sięgniesz po media społecznościowe, możesz nieświadomie wpadać w pułapkę nadmiernego pobudzenia i uzależnienia od dopaminy.
Skuteczny odpoczynek wiąże się z resetem umysłu — a nasze mózgi lubią ciszę, kontakt z naturą i świeże powietrze. Dobrym pomysłem jest także kreatywny odpoczynek, który nie tylko relaksuje, ale także pobudza naszą kreatywność. Tańcz, maluj, czytaj, jeździj na rowerze czy konno — możliwości są tak różnorodne, jak różne są umysły!
Work-life balance, a praca zdalna
Utrzymanie równowagi między pracą a życiem osobistym podczas pracy zdalnej może wydawać się łatwiejsze, ale czy na pewno takie jest? Praca poza biurem często oznacza wielozadaniowość, liczne rozpraszacze i trudności w utrzymaniu ściśle określonych godzin pracy — wszystko to może negatywnie wpływać na produktywność oraz oddzielenie pracy od życia osobistego.
O tym już pisaliśmy! Zobacz, jak osiągnąć sukces pracując zdalnie!
Angażowanie się w wiele aktywności w tym samym miejscu, czyli w domu, sprawia, że trudniej mózgowi odróżnić obowiązki od relaksu. Brakuje nam normalnych sygnałów, jak np. opuszczenie biura, które sygnalizuje koniec pracy. Na szczęście dom to nie jedyne miejsce, z którego możesz nadawać zdalnie!
Poznaj 6 sposobów na pracę zdalną!
Podsumowanie
Równowaga między pracą a życiem osobistym to wyzwanie, ale gdy uda ci się ją osiągnąć, każdy obszar twojego życia zyska na jakości. Poczujesz się bardziej wypoczęty, zrelaksowany, z większą przyjemnością będziesz podejmować wyzwania zawodowe, a życie towarzyskie nabierze nowego, ciekawego wymiaru.
Nowy rok to doskonały czas na tworzenie nowych nawyków, więc dlaczego nie zacząć teraz? Podjęcie próby wdrożenia tych rozwiązań do codziennego życia może przynieść korzyści zarówno dla twojego zdrowia fizycznego, jak i psychicznego!
