Oczekiwanie na odpowiedź od rekrutera: jak nie zwariować?

Oczekiwanie na odpowiedź w ważnej sprawie potrafi całkowicie zdominować twoje myśli? Ciężko skupić ci się na innych sprawach, a stres związany z niewiedzą rośnie każdego dnia. Jest to naturalna reakcja.

Na szczęście, istnieją pewne strategie, które pomagają w przejściu tego okresu w przystępny i pozytywny sposób.

Zacznijmy od tego, że odczucia lęku, niepewności i innych negatywnych emocji, które pojawiają się podczas oczekiwania na odpowiedź, są całkowicie normalne. Nie możesz zrobić nic więcej niż cierpliwie czekać, co może wywoływać poczucie bezsilności. Warto zdać sobie sprawę, jakie emocje towarzyszą procesowi rekrutacji, bo samo ich nazwanie może pomóc je trochę opanować! Stres może przejawiać się różnymi objawami:

• bezsenność
• bóle brzucha, głowy
• natłok myśli
• problemy z koncentracją
• napięcie mięśni
• zmęczenie
• smutek, złość, irytację 

Warto przyjrzeć się swoim myślom, które generują emocje oraz reakcję organizmu. Być może analizujesz po raz kolejny rozmowę kwalifikacyjną, doszukując się najmniejszych błędów, lub starasz się przewidzieć wynik rekrutacji, będąc negatywnie nastawiony i krytyczny w stosunku do siebie. Podczas stresujących wydarzeń, bardzo łatwo wpaść w pułapkę błędów poznawczych myślenia, takich jak na przykład czarno białe myślenie – „na pewno nie dostanę tej pracy”, „jeśli mnie nie przyjmą, to znaczy, że jestem beznadziejny”. Tego typu myśli, mogą pojawiać się automatycznie. Bardzo ważne jest ich wyłapywanie oraz zmiana – „nie mogę przewidzieć, czy dostanę tę pracę, poczekam na odpowiedź”, „bez względu na wynik, znam swoją wartość jako pracownik, to kolejne cenne doświadczenie”.

Masz pełne prawo do odczuwania wszystkich emocji, ich zaakceptowanie i nazwanie jest lepszą alternatywą, niż ucieczka i zaprzeczanie. Dopuszczenie ich pozwala na kolejne kroki — zastosowanie metod, które mogą obniżyć poziom lęku i nieprzyjemnych odczuć. 

Podczas oczekiwania na telefon lub wiadomość e-mail od rekrutera, nie zapominaj o podstawowych zasadach zdrowego trybu życia, które wpływają również na twoje samopoczucie. Chcąc zredukować stres, zdarza się wybierać niezdrowe metody, które działają destruktywnie, jak na przykład sięganie po alkohol, czy rozmyślanie i snucie czarnych scenariuszy. Zamiast tego, skorzystaj ze zdrowych technik, które w dłuższej perspektywie okażą się dużo bardziej pomocne i konstruktywne:

• Zadbaj o sen – odpowiednia ilość snu jest niezwykle istotna. Zmęczenie wzmaga irytację i niepokój. Oczywiście, napięcie jakie towarzyszy ci w trakcie tego okresu, może przekładać się na problemy ze snem. Pomocne mogą okazać się techniki relaksacyjne, np. Jacobsona oraz Schulza, opisane poniżej, a także unikanie nadmiernych bodźców przed snem, takich jak telefon czy telewizja. 

• Unikaj nadmiaru alkoholu i kofeiny – używki lub nadmiar kofeiny zwiększają uczucie niepokoju. Jeśli nie wyobrażasz sobie dnia bez kawy, postaraj się unikać jej na kilka godzin przed snem.

• Wsparcie bliskich osób – jeśli masz taką możliwość, skorzystaj ze wsparcia bliskich. Wspólne spędzenie czasu czy rozmowa to świetne sposoby na odgonienie natłoku myśli.

• Trening Jacobsona – skuteczna metoda relaksacyjna, polegająca na napinaniu i rozluźnianiu całych grup mięśniowych. Odpręża, wycisza, pozwala pozbyć się napięć i ułatwia zasypianie. Trening jest bardzo prosty do wykonania, przykładowa instrukcja znajduje się tutaj:

• Ćwiczenia fizyczne – bieganie, sport, siłownia, rower, a może zwykły spacer. Jakakolwiek forma aktywności fizycznej wspomaga nie tylko zdrowie psychiczne, ale również samopoczucie psychiczne. 

• Pozytywne myśli – pilnuj swoich myśli! Warto im się przyglądać i je podważać. W sytuacji stresu bardzo łatwo wpaść w pułapkę negatywnych myśli. 

• Korzystanie z dotychczasowych zainteresowań – oczekując na wiadomość, nie zapominaj o codziennym życiu i dotychczasowych aktywnościach, które sprawiały ci radość. Nic się nie stanie, jeśli odłożysz na bok telefon i wrócisz do czytania książki czy treningu na siłowni.

• E-mail z podziękowaniem lub przypomnieniem – jeśli podany przez rekrutera termin na odpowiedź minął, możesz przesłać wiadomość przypominającą, dziękując raz jeszcze za możliwość wzięcia udziału w procesie rekrutacji oraz prośbę o feedback. 

• Aplikowanie na pozostałe oferty – oczekiwanie na wyniki rekrutacji nie musi stopować cię przed dalszymi aplikacjami. Nawet jeśli znalazłeś już wymarzone stanowisko, ale wciąż nie uzyskałeś odpowiedzi, warto przeglądać systematycznie pojawiające się oferty. Posiadanie planu awaryjnego zmniejsza poczucie presji, oraz zwiększa poczucie bezpieczeństwa i kontroli. 

• Zmiana wewnętrznego nastawienia – pozytywne nastawienie pomaga w przejściu procesu rekrutacji oraz rozpoczęcia nowych zadań. Odnajdywanie dobrych stron każdej sytuacji, buduje w tobie optymizm i nastraja do dalszych działań. Warto być przygotowanym na każdy rezultat, nie zakładając jednocześnie czarnego scenariusza. 

• Przygotuj sobie notatki, które posłużą ci jako podsumowanie danej rekrutacji – jaką wiedzę zdobyłeś dzięki doświadczeniu w kontakcie z nową firmą, co cię zaskoczyło, nad czym chciałbyś jeszcze popracować, a z czego jesteś zadowolony. Takie zadanie pozwoli ci skupić się na pozytywnych aspektach tego doświadczenia, bez względu na wynik końcowy. 

Podsumowanie

Uniknięcie stresu nie zawsze jest możliwe – szczególnie w sytuacjach, które są dla nas ważne. Jednak zastosowanie wybranych metod i strategii, pozwala obniżyć go do niegroźnych rozmiarów. Kluczem do sukcesu jest zachowanie pozytywnego podejścia oraz traktowanie każdego doświadczenia jako cennej i przydatnej lekcji – bez względu na finalny wynik.