Paulina Wiater
styczeń 28, 2024

Stresujesz się przed rozmową rekrutacyjną? Sprawdź te techniki relaksacyjne!

Drżą ci ręce, oddech przyśpiesza, a zimny pot ogarnia całe ciało — chyba jesteś przed rozmową rekrutacyjną! Zobacz, jak opanować stres i dać z siebie wszystko podczas rozmowy!
  1. Skąd bierze się stres i poczucie niebezpieczeństwa?
  2. Czy każdy może stosować techniki relaksacyjne?
  3. Techniki opanowania stresu przed rozmową rekrutacyjną
  4. Głębokie oddychanie
  5. Napięcie i relaksacja mięśni
  6. Medytacja mindfulness
  7. Wizualizacja
  8. Afirmacje
  9. Gadżety antystresowe
  10. Spacer na świeżym powietrzu
  11. Słuchanie relaksującej / ulubionej muzyki
  12. Rady odnośnie rozmowy rekrutacyjnej

Stres dopada każdego. Bez względu na płeć, wiek, status, imię, czy znak zodiaku 😀 Z pewnością słyszałeś, że stres może czasem być motorem napędowym do działania, ale co w sytuacji, gdy staje się paraliżujący? Szczególnie podczas rozmowy rekrutacyjnej, opanowanie stresu jest kluczowe. W tym momencie musisz zaprezentować się z jak najlepszej strony, ale jak to zrobić, gdy ręce drżą, oddech przyśpiesza, a zimny pot ogarnia całe ciało? 

Z pomocą przychodzą techniki relaksacyjne, o których wszystko, co musisz wiedzieć, znajdziesz w tym artykule! 

Skąd bierze się stres i poczucie niebezpieczeństwa?

Stres to fizjologiczna reakcja organizmu, wywołana głównie przez mózg gadzi, który jest najbardziej instynktowną częścią naszego mózgu. To właśnie on jest odpowiedzialny za wykrywanie potencjalnego zagrożenia i przygotowywanie nas do reakcji, takich jak walka czy ucieczka

Niestety stres często hamuje racjonalne myślenie — na szczęście mózg człowieka przeszedł ewolucję przez miliony lat, a dzięki funkcjonalności ciała migdałowategokory przedczołowej, naszą automatyczną reakcją nie jest walka i ucieczka. Zamiast tego, jesteśmy w stanie zachować zdolność do racjonalnego podejścia do problemu i — mniej lub bardziej — skutecznie go rozwiązać.

Czy każdy może stosować techniki relaksacyjne?

Techniki relaksacyjne zwane również antystresowymi, pozwalają w takich sytuacjach „oszukać” mózg i przekonać go, że nie zagraża nam realne niebezpieczeństwo. 

Jeśli zastanawiasz się, czy możesz je stosować, być może zaskoczy cię fakt, że używasz ich nawet nieświadomie, np. głęboko oddychając. Techniki antystresowe są dostępne dla każdego, niezależnie od wieku — od dzieci po dorosłych, co oznacza, że są również dla ciebie. 

Znajomość i regularne praktykowanie tych technik nie tylko pozwala zmniejszyć poziom stresu, ale także poprawia jakość życia. 

Techniki opanowania stresu przed rozmową rekrutacyjną

Oto konkretne techniki, które możesz zastosować dzień czy godzinę przed rozmową rekrutacyjną, a nawet podczas oczekiwania na nią, aby szybko i skutecznie opanować swoje uczucie stresu:

Głębokie oddychanie

Wykonanie:

  • Siądź lub stań w wygodnej pozycji,
  • Skoncentruj się na spokojnym i głębokim oddychaniu,
  • Wdychaj powietrze powoli przez nos, zatrzymaj na chwilę, a następnie powoli wydychaj przez usta, 
  • Powtarzaj kilka razy. 

Dlaczego działa? 

Głębokie i kontrolowane oddychanie powoduje zwolnienie tempa oddechu, obniżenie ciśnienia krwi oraz redukcję poziomu kortyzolu, czyli hormonu stresu. To z kolei prowadzi do ogólnego uspokojenia organizmu, zmniejszenia napięcia mięśniowego oraz poprawy koncentracji i zdolności do radzenia sobie ze stresem. 

Napięcie i relaksacja mięśni

Wykonanie:

  • Zacznij od jednej części ciała (np. stóp) i skoncentruj się na napinaniu i rozluźnianiu mięśni, 
  • Przejdź stopniowo do kolejnych obszarów ciała, aż dojdziesz do głowy. 

Dlaczego działa? 

Kiedy doświadczamy stresu, mięśnie mają tendencję do nadmiernego napinania się, co może prowadzić do uczucia sztywności i dyskomfortu. Napinanie i relaksacja mięśni pomaga przerwać to uczucie, umożliwiając mięśniom powrót do naturalnego i bardziej zrelaksowanego stanu. Dodatkowo skupienie się na poszczególnych obszarach ciała podczas tego procesu pomaga w zwiększeniu świadomości ciała oraz skierowaniu uwagi z dala od stresujących myśli.

Medytacja mindfulness

Wykonanie:

  • Usiądź w wygodnej pozycji i skoncentruj się na oddechu,
  • Zamknij oczy i świadomie obserwuj każdy oddech, skupiając uwagę na wdechu i wydechu,
  • W przypadku pojawienia się myśli, po prostu zauważ je i wróć do skupienia na oddechu,
  • Powtarzaj ten proces przez kilka minut, aż natrętne myśli choć trochę ucichną.

Dlaczego działa? 

Medytacja mindfulness pomaga w redukcji stresu poprzez skierowanie uwagi na bieżący moment. Skoncentrowanie się na oddechu pomaga w uspokojeniu umysłu, a świadome obserwowanie myśli pozwoli ci spojrzeć na nie z dystansem, a regularne praktykowanie medytacji pozwala odciąć się od negatywnych emocji. 

Wizualizacja

Wykonanie:

  • Zamknij oczy i wyobraź sobie pozytywne scenariusze związane z rozmową rekrutacyjną.
  • Wizualizuj każdy detal — miejsce, atmosferę, swoją pewność siebie.
  • Skup się na pozytywnych uczuciach i emocjach związanych z osiągnięciem sukcesu.

Dlaczego działa? 

Wizualizacja pomaga w redukcji stresu poprzez „programowanie” umysłu na postrzeganie sytuacji jako pozytywnej. Pozwala zminimalizować obawy i stres poprzez ukazanie samemu sobie sytuacji, w której odnosisz sukcesy i wszystko idzie po twojej myśli. Regularne praktykowanie wizualizacji może wpłynąć na zwiększenie pewności siebie, poprawę samooceny oraz ogólne zredukowanie poziomu stresu przed ważnymi wydarzeniami, takimi jak rozmowy rekrutacyjne. 

Wykonanie:

  • Powtarzaj pozytywne afirmacje, które wzmacniają twoje pewności siebie. 
  • Uwierz w swoje słowa. Niech to nie będą puste frazesy, inaczej twój mózg odbierze je jako kpinę i ironię.
  • Przykłady to: “Jestem gotowy na tę rozmowę”, “Posiadam umiejętności i doświadczenie potrzebne do tej pracy”, “Wszystko idzie po mojej myśli”, “Strach mnie nie zatrzyma”.

Dlaczego działa?

Afirmacje pomagają w redukcji stresu, kierując uwagę na pozytywne aspekty i własny potencjał, zamiast skupiać się na lęku przed niepowodzeniem. Działa to jak rodzaj programowania umysłowego, wprowadzając pozytywne przekonania i wzmacniając psychiczną gotowość do wyzwań. Regularne powtarzanie afirmacji może ci pomóc w kształtowaniu pozytywnego podejścia do wielu sytuacji, wzmacniając pewność siebie i redukując negatywne myśli. 

Gadżety antystresowe

Wykonanie:

  • Na rynku dostępnych jest mnóstwo przedmiotów stworzonych z myślą o redukcji stresu. Wybierz ten, który najlepiej odpowiada twoim preferencjom – czy to będzie gniotek, fidget spinner, a może biżuteria z ruchomymi elementami? 
  • Skoncentruj się na tym ruchu i pozwól sobie na chwilę odprężenia.

Dlaczego działa?

Gadżety antystresowe to praktyczne narzędzie, umożliwiające skoncentrowanie uwagi i przynoszące pewien rodzaj ukojenia w trakcie stresujących sytuacji. Działają jako rodzaj techniki rozpraszającej, pozwalając na skierowanie uwagi na coś konkretnego i niezwiązanego z obecną sytuacją.

Spacer na świeżym powietrzu

Wykonanie:

  • Jeśli to możliwe, zrób krótki spacer przed rozmową, aby odprężyć się i dotlenić organizm.
  • Podczas spaceru skup się na oddychaniu i otaczającej cię przyrodzie.
  • Spróbuj uspokoić umysł i skierować uwagę na teraźniejszy moment.

Dlaczego działa?

Kontakt z naturą i świeżym powietrzem może poprawić nastrój, obniżyć poziom stresu oraz przyczynić się do ogólnej relaksacji. Ruch fizyczny podczas spaceru wspomaga również uwolnienie endorfin, które są naturalnym środkiem przeciwdziałającym stresowi i poprawiającym samopoczucie. To prosta, ale skuteczna technika, którą można zastosować przed ważnymi wydarzeniami, takimi jak rozmowy rekrutacyjne.

Słuchanie relaksującej / ulubionej muzyki

Wykonanie:

  • Znajdź chwilę spokoju przed rozmową i załóż słuchawki.
  • Wybierz swoją ulubioną lub spokojną muzykę, która działa na ciebie kojąco.
  • Zamknij oczy i skup się na dźwiękach, starając się oderwać od stresujących myśli.
  • Pozwól muzyce wprowadzić cię w stan spokoju i relaksu. 

Dlaczego działa?

Słuchanie relaksującej muzyki jest skuteczną techniką odstresowującą, ponieważ wpływa na układ nerwowy, zmniejszając poziom kortyzolu i stymulując uwalnianie endorfin, które przynoszą uczucie przyjemności. 

Rady odnośnie rozmowy rekrutacyjnej

Być może tym razem nie wszystko pójdzie zgodnie z planem, ale pamiętaj, że rozmowa rekrutacyjna to tylko jedno z wielu wyzwań. Nawet jeśli nie osiągniesz zamierzonego rezultatu, zawsze istnieje szansa na kolejne możliwości. Za pomocą swojej podświadomości możesz naprawdę znaleźć wiele rozwiązań! Warto traktować każdą rozmowę jako doświadczenie, które pomaga ci rozwijać się i lepiej przygotować do przyszłych rekrutacji. 

A jeśli poszukujesz dodatkowych wskazówek i porad — na naszym blogu znajdziesz szeroki zakres treści, które pomogą ci nie tylko radzić sobie ze stresem przed rozmową kwalifikacyjną, ale także zdobyć cenne umiejętności niezbędne w procesie rekrutacyjnym. 

Podobne

Zdobądź lepsze warunki zatrudnienia: sztuka negocjacji

Dlaczego nie mogę znaleźć pracy?

7 pytań, które warto zadać na rozmowie kwalifikacyjnej

Rozmowa kwalifikacyjna — kompletny przewodnik!

Top 10 popełnianych błędów na rozmowie kwalifikacyjnej!

Prawa autorskie, a zadanie rekrutacyjne